cardio po treningu

biegaj z 4 razy w tygodniu i powinno byc ok. Najlepiej biegaj rano naczczo i oblicz swoje cardio max. Pamietaj ze tluszcz zaczynasz spalac dopiero po okolo 18 minutach a do tego czasu spalasz weglowodany. Dlatego biegaj ile potrafisz puki co i stopniowo zwiekszaj ten czas.... az dojdziesz do ok 45 -60 minut. Pozdrawiam i zycze milego treningu

W przypadku treningu cardio (aerobowego/tlenowego) warto również pamiętać o tym, że im dłużej go wykonujemy, tym szybciej organizm nasz adaptuje się do tego rodzaju wysiłku i jest to proces dość szybki. Z tego też względu wraz z czasem nie będzie on już taki efektywny pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Wtedy zamiast kręcić po xx godzin w [...]

[...] się do tematu, żeby nowego nie zakładać. Co myślicie o połączeniu gera+yoha? Myślałem tam 20mg gera+ 300mg kofeina - TRENING, pod koniec treningu spalacz z 10mg yohy hcl i cardio 30min rowerek. Chodzi mi o niemiłe sidy, czy wszystko ok? 10mg yohy to chyba trochę mało przy przeliczniku 0,2 na kg masy ciała to 20mg powinienem wziąć, nie za dużo? [...]

[...] Na początek możesz zacząć biegać w tempie 65-75HRMax. Jeśli to początek to biegaj co drugi dzień. Czas treningu niech będzie taki, jaki jesteś w stanie wytrzymać, bo pewnie dopiero zaczynasz, więc po 30 minutach wyplujesz płuca. Jak będziesz w stanie biec w takim tempie godzinę, zmień trening na HIIT. Potem możesz wprowadzić IBUR i alfa-cardio.

[...] , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro„ —— Może poprostu masz już dość makaronu z warzywami ?;-)

[...] szczypię z kalorii, dodaję aktywności np. 15 min po każdym treningu siłowym interwałów. Nie schodzi, wtedy jakaś zabawa w białkowo +tłuszczowe śniadania, i rotację weglami w dni treningowe i nie treningowe. Na razie zobacz co się będzie działo, nie ma co na zapas myśleć. Ale dodałabym cardio/interwałów już 15 min jakieś tabaty dużo robi :)

Co do zmian w diecie to zmniejszyłem trochę węgli, zobaczymy co to da. A co do treningu to obecnie wygląda to tak że ćwiczę 3x w tygodniu planem grapler by się porzygał a po nim 30 min cardio (zaczynałem od 15), dodałem w tym tygodniu jeszcze 20 min biegania oraz 10 min interwałow

żeby z brzucha zrzucić tłuszczyk to będzie trudno przede wszystkim dużo treningu cardio, ogranicz spożycie tłuszczu zainwestuj w jakiś spalacz a ćwiczenia musisz robić super-serie czyli wybierasz sobie jakieś 3-4 ćwiczenia wykonujesz je jedno po drugim z kilkusekundową przerwą na złapanie oddechu, każde z nich wykonujesz do załamania ruchu [...]

[...] osób ,wymagajaca zbilansowanej i dobrze ułożonej diety (a nie tylko tego co napisałeś, wrzuc diete do oceny do odpowiedniego działu, to zaraz nasza kadra zweryfikuje czy jest na pewno ok), do tego podkrecenia mocno treningu ,interwałów, cardio w pewnym momencie nie wystarczy po prostu jesc ok i robic sobie a6w czy innych wynalazków treningowych

No to trening cardio jest w moim planie. Kręce aeroby 40 minut po każdym treningu siłowym, czyli 4 razy w tygodniu.

[...] wypowiedź gdzie tam w którymś temacie żeby nie co dokładności. Bo tak nie będę używał tego przelicznika z apki bo rzeczywiście mało tylko wylicze tutaj z forum tylko chodzi mi co zrobić z tymi kcal co spałam z treningu siłowego, cardio czy nawet spacerów (kroki) czy mam po prostu tylko wyliczyć zapotrzebowanie i zacząć od tego i obserwować ?

No właśnie popijam tylko wodę , nie lubię niczego słodkiego popijać na treningu , od tak moje tylko pytanko czy warto uzupełniać węgle w trakcie czy nie , bo zdania są podzielone. Uzupełniając małymi łykami w trakcie izotonik oddalamy zmęczenia i zastanawiam się czy taki gainer jak pisałem się też nada. Tom mówisz że mam krótkie treningi ? No nie [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej. pamiętaj że nie możesz robić przerw, oraz gwałtownie zmieniać tempo, najlepiej robić to jednostajnie. sam niedawno próbowałem sobie urozmaicić trening cardio pływaniem, lecz po 60 minutach pływania żabką zaczęło boleć mnie kolano, uznałem, że dla mnie lepszy będzie ergometr, lepsza jakoś i efektywność treningu.

A ja polece S.A.W'a z Treca, trening mi zajmuje z cardio jakos 1,5/2h i po zakończeniu treningu ciągle mi mało :D

Po co chcesz brać spalacz skoro nie masz żadnego treningu? Jutro sobie weź przed cardio/siłownią

[...] jakąś liczbę aktywności w tygodniu i po prostu obserwować wagę i ciało co się z nim dzieje. tak więc na przykład dołożyć 4 x 30 minut biegu w tygodniu czy jakieś innej formy cardio w tetnie gdzieś około 130 140 zwyczajnie obserwować co się dzieje jeżeli będziesz potrzebował więcej no to będzie trzeba dołożyć lekko więcej też możesz dodawać [...]

Tylko po co Ci na razie te cardio skoro masz już interwały ? Jak dopiero zacząłeś redukcję to na razie nie dokładaj aerobów tylko obserwuj co się dzieje na diecie i treningu.

Rozpuść sobie te 20g bcaa i popijaj w trakcie treningu siłowego i cardio a jak nie chcesz popijać to porcja przed siłowym i porcja przed aerobami, po aerobach wpi, w dnt bcaa odpuść

Jeszcze jedno bo oprócz siłki w dnt że tak to nazwe xd ćwicze mma i pytanko czy po takim treningu ok. 1,5h trwa też taki posiłek walić w sensie że białko itd.? No bo to takie że tak powiem cardio tylko troche dłuższe wychodzi .

w jakim celu to białka przed cardio??? kreatynę możesz dać po całościowym treningu